co 2 dni

[...] Przedramie 25cm Nie mam pola do popisu w pokoju ze względu na jego wielkość, a w pobliżu nie mam do dyspozycji żadnej siłowni, wiec będę musiał działać na własną rękę. Od 4 dni robię rano i wieczorem pompki 2x10. Wiem, że samymi pompkami nic nie zdzialam wiec postanowiłem się na początek zaopatrzyć w jakiś drążek bądź hantle chociaż 15kg. Tylko [...]

Wylicz mniej więcej zapotrzebowanie, białka wal ok 2-2.5g na kg, węgle w dni nietreningowe ok 100g, w treningowe ok 200, resztę kcal wał z tłuszczu. Nie zalejesz się a wszystko powinno rosnąć jak trzeba. Na weglach 400+ się zalejesz, do tego cukier poleci w kosmos, przez co uwrażliwisz sie na insulinę. No i w pierwszym posiłku całkowicie unikaj [...]

[...] https://youtu.be/cLwNtCRyogk https://youtu.be/jxTaxH3W8WY W martwym jeszcze luz, więc na następny tydzień będę chciał dołożyć do 170kg. Miska 265g białka, 50g tłuszczów, 235g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/3/9ba0ce30b67042e286af78d1daa21542.jpg Skończyła się laba i jutro czas wrócić do pracy, ale tylko 3 dni i znowu weekend. Tak, to mogę żyć :-D

Dzięki eveline, chyba już łapię, o co chodzi z tymi kolanami :-)) Próbuję wykonać pełny przysiad zgodnie ze wskazówkami i gdy za wszelką cenę chcę utrzymać spięty brzuch i plecy, to w pewnym momencie przechylam się za bardzo do tyłu i nic z tego, nie wiem za bardzo jak nad tym zapanować :-( Tydzień 10 treningu (trening z 1.05) A. Martwy ciąg 2 [...]

Majówka majóweczką ale do zawodów już tylko 25 dni. Co tu dużo mówić 3 dni dobrych treningów i dobra dietka. Mało pracy więc psychicznie odpocząłem bardzo :) Jutro jadę załatwiać lekarza i jeszcze pod koniec tego tygodnia zamówie brązer oraz opłacę licencję. Powinny także do piątku przyjść suple od hi- tec oraz nowe gacie startowe :) Klimat [...]

Ja bym dał 2 dni po tabsie a potem 1tabsa co injekcje jak masz rozbite 500mg na 2 razy ;)

[...] ważyłem więcej. Wiem tragedia, dlatego chciałbym osiągnąć chociaż te 60kg na początek jednak tu się pojawia pierwszy problem, mianowicie pracuję jako kierowca, spędzam wiele dni w trasie także o chodzeniu na siłownię mogę zapomnieć. Jedynie jestem w stanie zabrać w trasę jakieś hantle i ćwiczyć w kabinie, ewentualnie na pace :P Czy z jedynie [...]

[...] wyciskaniu hantli mój młody przyszedł mnie asekurować i na 23kg te 6 repów z jego pomocą było, jednak zwiększyłem liczbę powtórzeń na mniejszym ciężarze w stosunku do poprzedniego treningu. Prostowanie ramion dodatkowa seria całkiem przypadkiem zrobiona - źle popatrzyłem na telefon myślałem że 4 ostatnio były a nie 3. Ogólnie trening fajnie [...]

Siema, dzisiaj pykło 2,5 tygodnia keto, poszły pomiary i ważenie. /SFD/Images/2016/5/3/e9ffa96d46b64a558a8fb586fafb4812.png Niby dolna granica 11% BF. Zadowalający spadek wagi, chociaż w lustrze aż tak mocno tego nie widać. Jutro robię carb up, z samego rana owoce + wpc, potem trening i po treningu zaczynam ładować aż do 23-24. w planie ok [...]

[...] Bok: /SFD/Images/2016/5/3/a5b7bc3d65ee4f7fa03ef3b2dba5ec82.jpg Tył(Nie miałem zdjęcia od tyłu jeszcze sprzed projektu, więc dla porównania dałem zdjęcie po 1 tygodniu pracy nad sobą): /SFD/Images/2016/5/3/e4ac4eb3e8104ba2a42f73cb69cf7aba.jpg Nie wiem czy powinienem się wypowiadać czy nie, ale w „dwóch słowach” powiem, iż wiem, że [...]

[...] jestem Z dopingiem mam doczynienie od wielu lat Jesli chodzi o diete jestem teraz na insulinie + inne wiec staram sie trzymac to na jakims poziomie Cwicze 4 razy w tygodniu bez planu po prostu intuicyjnie OK wielcy tego działu ostatnio robiłem tydzień trningów po nad swoje siły najpierw dał o sobie przypomniec bark (juz ok) a od tygodnia [...]

Witam Właśnie skończyłem cykl na tescie po ok 20 tygodniach, leciał enan 2x w tygodniu po 250mg. Chciałbym się upewnić czy odblok powinien tak wyglądać: HCG 2500 co 3 dni przez 2 tyg następnie 3 dni po ost hcg clomid 30 dni po 50 mg i nolva 25 dni po 20 mg Czy badania zrobić po tych 30 dniach żeby sprawdzić min czy poziom testo jest w normie?

[...] kulturystyki. Póki co, nie został wdrożony dlatego najpierw zamieszczam go tutaj do oceny :-? Wg mnie strasznie duża objętość, a czas wykonania zmierzę do końca tygodnia. a) Dni siłowe: poniedziałek, środa, piątek. Cały czas to samo. b) Aeroby bieganie terenowe po płaskim: wtorek, czwartek (minimum 60 min) co do aerobów mam mieszane [...]

[...] : Dzisiaj niby taki fajny dzień, ćwiartka mi wybiła, na treningu sylwetka naprawde mega, tyle żył to ja chyba nie widziałem jeszcze u siebie mimo że waga podbita bo 2 dni podjadałem noi dziś. Ale to tylko 1 -1,5kg wiecej. Trening bardzo wporządku, pokombinowałem trochę , jestem zadowolony. Ale pewne sprawy osobiste znowu mi się posypały i [...]

Przez 2 tygodnie stosowałam dietę sokową (3 dni piłam na dzień 4 litry mieszanki z wyciśniętych soków z grejfrutów, pomarańczy i cytryn, 2 dni naprzemiennie sok marchwiowy z sokiem jabłkowym i 2 dni "przerwa" i powtórzyłam jeszcze raz całą sekwencje). Jednakze w dzien "przerwy" po tym dniu waga wzrosła aż 1,5 kg w ciągu dnia (jadłam tylko 5 małych [...]

[...] już nie robię, a mimo tego ciągle chudnę... Obecnie ważę 70kg przy wzroście ok. 172cm. W tydzień schudłem jakieś półtora kg (nie jest to woda, bo waga się utrzymuje od kilku dni). Reasumując: nie robię nic, jem dość dużo a ciągle chudnę. Ok. rok temu ważyłem prawie 100kg, wtedy biegałem i miałem jako-tako dietę, musiałem się nieźle natrudzić żeby [...]

[...] aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Sierpień? Nie ma żadnego DeadLine ,wiec nic mnie nie goni. Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Albo zejsc nizej z fatem albo zostawić więcej miecha na sobie. Kilka kg doszlo - wiec baza dobra jest. 92-93kg - to jest target,przy podobnym %bf jak rok temu [...]

[...] mam do wykorzystania siłownię-piwnicę, w której jako ciężary byłyby tarcze hamulcowe... I ogólnie skorzystałabym z tej siłowni, ale dziś jest pierwszy dzień kobiecych dni i... brzuch mnie strasznie boli i taka no... nietreningowa jestem ;) Dlatego od trenera dostałam dzisiaj wolne ;) Miłego wieczoru! Zmieniony przez - korniczatko w dniu [...]

[...] T /SFD/Images/2016/5/2/61a8e37d711a4ff0b8a5e4575bacab6a.jpg 1947 kcal 174 g białka, 148 g węglowodanów, 68 g tłuszczy Dziś odespałem te poranne wstawanie przez ostatnie dni, co przełożyło się na trening Na treningu ciężary wszystkie zrealizowane, brzuch też mocno zrobiony wygląd w lustrze mimo że robiłem dół chyba najlepszy w życiu Tak [...]

[...] byc wolne .... przysiady ciag dalszy :) dzis na szybko przod 5 x 20 40 10 x 50 5 x 60 tyl 5 x60 3 x80 3 x 110 ( tu juz byla asysta ,albo nogi zaczynaja odczuwac te kilka dni zabawy ,albo gryf byl jakis niewymiarowo ciezki ) 5 x 90 80 10 x 60 50 wioslo podchwyt 10 x 60 65 70 60 bicek lamana sztanga (tak dla ego :->) 6 x 35 40 40 7 x 25 30 35 [...]